Пешая прогулка, или ходьба, это едва ли не самый распространенный вид физической активности, который может существенно повлиять на улучшение вашего физического состояния и эмоционального самочувствия. Ходьба - это доступная и полезная форма физической активности, но давайте разбираться.
Для чего нужно ходить? Ходьба представляет собой аэробную активность, которая повышает пульс и способствует лучшему кровообращению. Регулярная ходьба помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск сердечных заболеваний и артериальной гипертензии.
"Исследование, в котором приняли участие более 80 000 женщин в постменопаузе, показало, что риск высокого кровяного давления у тех, кто больше ходил, был на 11 процентов ниже, чем у тех, кто меньше всего ходил.
При этом у женщин, которые ходили быстрее всего, риск был на 21 процентов меньше, чем у тех, кто ходил медленнее.
Другое исследование показало, что хотя бы 1 км ходьбы ежедневно может привести к снижению сердечно-сосудистых заболеваний и вероятности внезапной смерти на 5-20 процентов", - пишут о ходьбе в специализированных СМИ.
Добавим, что как и большинство мышц вашего тела, сердце становится сильнее во время пешей прогулки.
Для улучшения вашего физического состояния и эмоционального самочувствия. Это во-первых, а есть и еще несколько положительных моментов для здоровья.
Калории - это единицы энергии, которые наш организм получает из пищи, а в течение дня мы расходуем энергию на выполнение различных действий. Другими словами, если хотите похудеть, то нужно сжигать лишние калории, а если набрать, то наоборот.
Что касается расхода калорий, то в Медицинском журнале приводят следующую информацию:
В рекомендациях Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) приводятся такие данные:
Представленные данные наиболее применимы для мужчин в возрасте от 30 до 50 лет и женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Для пожилых людей классификация интенсивности активности может быть выше.
Таким образом, ежедневные прогулки - это простой и доступный способ заботиться о своем здоровье и благополучии. Они имеют положительный эффект на физическое и психическое здоровье, помогая укрепить сердце, мышцы, кости и снять стресс.
Фото: depositphotos.com
Загрузка матч-центра...
Реклама